本台讯：经历了无数次周考、月考后，2020届考生即将奔赴高考考场。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。那么怎样调整考前心态、缓解焦虑情绪呢，我们来听一下专家的建议。
对于即将参加高考的高三学生来说，焦虑可能已经是一种常态，只是有些学生过于紧张，甚至出现重度失眠的情况。对此，心理专家表示，高三学生适度的紧张和兴奋能够激发学生挖掘出更多潜力，但不能过分焦虑，要学会调整情绪、缓解焦虑。
国家二级心理咨询师魏利说：“如果考前焦虑导致了一些比较严重的生理症状，比如说失眠、心跳加速等等，就需要进行一些自我的调整。考生可以缓慢地、有节奏地吸气，停一两秒钟，再张开口慢慢呼气，这样会防止考生出现心慌、心乱、心烦的状态。在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多地自责，要多看自己的优点和长处，激发自己的自信心。建议考生在备考期间，每天按时起床、按时入睡，保证常规和充足的睡眠。”
陪伴高三学生一起焦虑的还有家长们，他们的关注点不仅仅包括孩子的衣食住行还包括让孩子选哪所学校哪个专业。因此，专家建议，考前这段时间，家长只需照顾好孩子的身心健康就行，过度关心和期待只会让孩子的压力增大。
“作为家长呢，一定要走出一些误区，比如说过度关心、过分监督、过分期待、不关心心理只关注身体的健康、只言教不身教。现在很多家长认为关心孩子的高考是天经地义的事，但是过分关注孩子，反而会给孩子造成心理压力，这是不可取的。临近高考这段时间，家长应该做到内紧外松，注意调节孩子的心理，多和孩子沟通交流。在饮食方面呢，家长要尽量做到和平时不会有太大的变化，保持平常，整体偏清淡一点，营养均衡就可以。”魏利老师说。
采写：周口广电全媒体记者 雷慧芳
编辑：陈盼超
