你有没有注意到爸爸妈妈的这些年的变化?以前能蹭蹭爬六楼都不吃力的人,现在爬个两层就开始扶栏杆、抬不动腿了;想邀请他们爬山锻炼身体,以前健步如飞的人也开始嚷腿疼爬不了了……起初,我一直以为是年纪大了正常现象,直到无意间刷到一条科普才明白:他们是缺钙了!
其实,人体骨量在35岁达到高峰后,每年就会以1%的速度流失,这些爸妈看似寻常的变化,其实是骨骼加速流失的警报!而我国,老年人普遍深陷骨质疏松的危机中,补钙任务势在必行!那么,老年人如何补钙呢?金丐有妙招!
有专家表明,中老年人确实面临着补钙困难,很多老年人会选择熬骨头汤来补钙,其实这是一个认知误区,觉得“吃啥补啥”。其实,钙的成分有多种来源,平常的饮食中也有。有的老人会觉得要忌口,这个不能吃那个也不能吃,担心胆固醇高、脂肪肝等,从而出现偏食的情况,偏食往往会造成钙的吸入减少。金丐认为,中老年人补钙需要适当的运动、多样化的饮食,尤其是牛奶等奶制品、豆制品、蔬菜等可以多吃,蛋白质比较丰富的食物等也要吃,千万不能偏食,不过也要注意低脂肪、低热量、低盐饮食,对预防骨质疏松有帮助。
除了饮食外,吃钙片也是个不错的补钙途径。不过,老年人在选择钙片的时候,应该优先考虑吸收率以及肠胃的适应能力。对于中老年人而言,醋酸钙是更优的选择,例如金丐醋酸钙。随着年龄的增长,中老年人的肠胃功能也会衰退,像一般的碳酸钙片需要胃酸分解才能被吸收,对于胃酸分泌不足的他们来说,吸收率低,且容易引发胃胀、便秘等不良反应。而金丐醋酸钙无需胃酸参与就能被溶解,能够快速在胃肠道中均匀分布,直接被吸收。可以说,金丐醋酸钙的吸收率相比碳酸钙要高出很多,且它的属性温和,不刺激肠胃,更适合肠胃脆弱的中老年人
当然,要想吃进去的钙片能被有效吸收,维生素D是少不了的。在服用金丐醋酸钙的时候,中老年人朋友们也可以搭配任意活性维生素D服用,补钙效果更出色。不过,老年朋友们还需定期进行身体检查,监测血钙水平和骨密度,根据检查结果调整相应的补钙策略,毕竟,补钙的方式还是很个性灵活的。
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